Nếu ngáy do nguyên nhân này thì việc sử dụng các loại thuốc giúp thông cổ họng, xoang mũi sẽ giúp giảm bớt “tiếng ồn” vào buổi đêm.

Ngoài ra, nên đóng cửa sổ để khói bụi và các chất gây dị ứng khác không làm ảnh hưởng tới hệ hô hấp khi ngủ.

2. Thừa cân

Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn, làm các cơ săn chắc,  mà còn giúp giảm ngáy do cơ bắp rệu rã và các mô mỡ xung quanh cổ chèn ép vùng họng.

3. Thói quen ngủ

Những người nằm ngửa có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn so với những người nằm nghiêng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ thường có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn so với người thức ngủ có giờ giấc.

4. Hút thuốc lá

Những người hút thuốc lá có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút do hệ hô hấp bị tổn thương, khó thở hơn.

5. Chất kích thích

Chứng trầm cảm cũng như sử dụng thuốc ngủ và rượu sẽ làm giãn các cơ xung quanh cổ họng khiến khí quản bị khép chặt hơn gây ra tiếng ngáy.

Theo dantri