1. TOP 5 thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi

1.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn dồi dào, cung cấp canxi tự nhiên và giàu dưỡng chất nhất. Theo Hội Đồng Chế độ ăn uống của Mỹ, một người lớn có nhu cầu khoảng 1000mg canxi mỗi ngày và một ly sữa 250ml cung cấp khoảng 300mg canxi.

Ngoài sữa tươi thì các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bạn có thể dùng sữa kết hợp với các loại trái cây để tạo thành smoothie hoặc sử dụng phô mai trong các món ăn như sandwich hay salad.

1.2. Các loại hạt (hạt vừng, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí đỏ…)

Các loại hạt cũng là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi và rất thuận tiện để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hạt vừng là một trong những loại hạt giàu canxi nhất, mỗi 28g hạt vừng cung cấp khoảng 25% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hạt dẻ, hạt chia và hạt bí đỏ cũng là những nguồn cung cấp canxi đáng tin cậy.

1.3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt giàu canxi và nhiều dưỡng chất khác như magiê, kẽm và vitamin E. Chỉ 28g hạnh nhân đã cung cấp khoảng 8% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho người lớn tuổi.

1.4. Rau dền

Rau dền cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi tự nhiên và giàu dinh dưỡng. Mỗi 100g rau dền cung cấp khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Ngoài ra, rau dền còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, K và chất xơ.

1.5. Các loại đậu (đậu trắng, đậu rồng, đậu nành)

Các loại đậu như đậu trắng, đậu rồng và đậu nành cũng là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho người lớn tuổi. Mỗi 100g đậu trắng cung cấp khoảng 13% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Ngoài ra, đậu còn là một nguồn giàu protein và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe tiêu hóa.

2. Cách bổ sung canxi cho người lớn

Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn cũng nên áp dụng những thói quen cần thiết để giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi tối đa. Hãy tham khảo một số cách để bổ sung canxi cho người lớn sau đây:

• Tăng cường vận động thể chất: Thói quen tập thể dục thường xuyên và đều đặn giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp duy trì sức khỏe xương và răng chắc khỏe.
• Giảm tiêu thụ caffeine và chất tannin: Caffeine và chất tannin là những chất gây ức chế hấp thu canxi trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có caffeine như cà phê, trà và các loại nước ngọt có ga.
• Kết hợp bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ những nguồn như cá hồi, cá mòi hay bằng cách đi bộ dưới ánh nắng mặt trời vào ban ngày.
• Tránh thói quen hút thuốc: Hút thuốc làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể và tăng nguy cơ loãng xương. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy cố gắng để bỏ thuốc hoàn toàn.
• Kiểm soát cân nặng: Sự thiếu cân hoặc thừa cân đều ảnh hưởng đến sức khỏe xương và răng. Hãy cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng để giảm thiểu nguy cơ loãng xương.

3. Solife vn - Trang Mua Sắm Thực Phẩm Chức Năng Solgar và Sorbus uy tín

Solife.vn là trang web chính thức bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe từ thương hiệu Solgar (Mỹ) và Sorbus (Hàn Quốc) tại Việt Nam. Website cung cấp sản phẩm chất lượng và thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng, với các bài viết nghiên cứu kỹ càng và được kiểm duyệt nghiêm ngặt. Solife.vn có mục tiêu trở thành địa chỉ tin cậy về sức khỏe, và khi mua hàng, khách hàng sẽ nhận được nhiều ưu đãi và chương trình khuyến mãi. Để liên hệ hoặc biết thêm, truy cập website hoặc sử dụng thông tin liên hệ đã cung cấp.

Địa chỉ: Lầu 4, Tòa Nhà Resco, 94 - 96 Nguyễn Du, P. Bến Nghé

Hotline: (+84) (28) 710 88 222

Email: solife@sorbus.vn

Kết luận

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng của mọi người, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp duy trì sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến xương. Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về top 12 thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi và cách lựa chọn chế phẩm bổ sung canxi phù hợp. Hãy áp dụng những kiến thức này để có một cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe xương và răng tốt!