SENTOY hướng dẫn cách hít thở khi tập gym giúp tăng cơ bắp
1. Lợi ích của việc hít thở đúng khi tập gym
Khi tập gym, bạn sẽ sử dụng các loại máy móc, tạ và trọng lượng khác nhau để thực hiện các bài tập nhằm tác động vào các nhóm cơ trên cơ thể. Chính vì thế, việc hít thở đúng cách khi tập gym sẽ giúp bạn kiểm soát được hơi thở điều tiết và nâng cao chất lượng buổi tập. SENTOY chia sẻ với bạn những lợi ích của việc hít thở đúng:
- Tăng cường hiệu suất: Hít thở đúng cách giúp cơ thể cung cấp đủ oxy, từ đó tăng cường sức mạnh và độ bền.
- Ngăn ngừa chấn thương: Việc phối hợp nhịp thở với động tác giúp cơ thể ổn định hơn, giảm nguy cơ căng cơ hoặc bong gân.
- Giảm căng thẳng: Hít thở sâu giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau buổi tập.
- Tăng cường sự tập trung: Tập trung vào hơi thở giúp bạn tập trung hơn vào bài tập và cảm nhận cơ thể tốt hơn.
Điều tiết hơi thở khi tập gym
2. Cách hít thở khi tập gym
2.1. Cách hít thở khi nâng tạ
Nâng tạ sẽ mất rất nhiều sức nếu bạn không biết điều tiết hơi thở, trước hết bạn cần nắm được nguyên tắc hít thở khi tập tạ:
- Thở ra khi gắng sức: Khi bạn co cơ để nâng tạ lên, hãy thở ra. Việc thở ra giúp cố định phần lõi cơ thể, tăng cường sức mạnh và ổn định hơn khi nâng tạ.
- Hít vào khi thả lỏng: Khi bạn hạ tạ xuống hoặc thả lỏng cơ bắp, hãy hít vào. Hít vào giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, chuẩn bị cho lần nâng tiếp theo.
Ví dụ:
Bài tập đẩy tạ:
- Hít vào: Khi hạ tạ xuống ngực.
- Thở ra: Khi đẩy tạ lên.
Bài tập kéo tạ:
- Hít vào: Khi bắt đầu kéo tạ về phía mình.
- Thở ra: Khi kéo tạ về vị trí ban đầu
Ngoài ra chúng ta có thể áp dụng cách thực hiện này để hít thở khi tập tay, hít thở khi tập xô, hít thở khi tập vai và hít thở khi tập ngực vì đây là những bài tập nâng tạ
Hít thở khi nâng tạ
2.2. Cách hít thở khi tập bụng
Hít thở đúng khi tập bụng không chỉ giúp bạn kiểm soát động tác tốt hơn mà còn giúp hiệu suất tập luyện được tăng lên đáng kể, dễ dàng đạt được cơ bụng 6 múi săn chắc, cơ bụng số 11 thu hút.
Nguyên tắc chung khi hít thở khi tập bụng
- Thở ra khi co cơ: Khi bạn co cơ bụng để thực hiện động tác gập bụng, xoay người hoặc các bài tập khác, hãy thở ra.
- Hít vào khi thả lỏng: Khi bạn trở về tư thế ban đầu, hãy hít vào.
Ví dụ:
- Bài gập bụng:
- Hít vào: Khi nằm thẳng lưng trên sàn.
- Thở ra: Khi nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn.
Tập bụng hít thở
2.3. Cách hít thở khi tập cardio
Cardio là dạng bài tập tiêu hao năng lượng, việc duy trì hơi thở vô cùng quan trọng, bạn có thể tham khảo:
- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Đây là cách phổ biến và hiệu quả nhất.
- Tỉ lệ hít thở: Có thể áp dụng tỉ lệ 2:3 (hít vào 2 nhịp, thở ra 3 nhịp) hoặc 3:2 (hít vào 3 nhịp, thở ra 2 nhịp).
- Hít thở sâu và đều: Hít thở sâu bằng bụng giúp tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Tránh hít thở nông và gấp gáp
Hít thở khi tập cardio
2.4. Cách hít thở khi tập Squat
Hít thở đúng cách khi tập Squat không chỉ giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cột sống và các khớp. Bạn có thể tham khảo 2 cách hít thở phổ biến khi tập Squat:
- Hít vào khi hạ người, thở ra khi đứng lên:
Đây là cách hít thở cơ bản và phổ biến nhất. Khi hạ người xuống, bạn hít vào để tạo áp lực ổ bụng, giúp ổn định cột sống. Khi đứng lên, bạn thở ra để giải phóng áp lực.
- Hít thở Valsalva:
Đây là kỹ thuật hít vào thật sâu và giữ hơi trong lúc nâng tạ. Khi hạ tạ xuống, bạn mới thở ra.
Hít thở khi tập Squat
3. Mua các sản phẩm hỗ trợ tập gym chính hãng từ SENTOY
Để có những buổi tập hiệu quả và an toàn, bạn cần trang bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện chất lượng. SENTOY - thương hiệu uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm thể thao, dụng cụ tập gym chính hãng, đảm bảo chất lượng và độ bền cao.
Mong rằng với những chia sẻ trên, bạn sẽ biết hít thở khi tập gym đúng cách và kết hợp với bộ sản phẩm của SENTOY để chinh phục vóc dáng chuẩn nhất nhé!
Thông tin liên hệ:
SENTOY Hà Nội:
- Tòa S1.01 Vinhomes Smart City
- 79 La Nội - Dương Nội - Hà Đông - Hà Nội
SENTOY Hồ Chí Minh: 169B Thích Quảng Đức, phường 4, Q. Phú Nhuận, TP.HCM
Website: sentoy.vn
Hotline: 0981.912.603
Email: cskh@sentoy.vn
Tin cùng chuyên mục
- DMT Solar - Cách mạng hóa chiếu sáng với đèn pha năng lượng mặt trời hiện đại 21.06.2024 | 16:12 PM
- 5 món quà tặng sếp nam đáp ứng tiêu chí Ấn tượng - Sang trọng - Tinh tế 28.11.2023 | 10:39 AM
- Rò rỉ kính thông minh được dự đoán là phụ kiện tiếp theo của iPhone, giá rẻ hơn Vision Pro 19.10.2023 | 22:14 PM
- Thẩm mỹ Mega Gangnam & Dịch vụ xóa nếp nhăn vùng mắt 23.08.2023 | 16:56 PM
- Kinh nghiệm gửi hàng đi Mỹ và thông tin bạn cần biết 03.08.2023 | 11:21 AM
- Mua giấy dán tường cao cấp ở đâu có giá tốt nhất? Đến ngay Tường Vinh Interior 26.05.2023 | 10:46 AM
- Weight Kid+ , sự lựa chọn hàng đầu về sữa tăng cân cho bé hiện nay 16.05.2023 | 15:47 PM
- Sự kiện Offline SocialPion tại Hà Nội (Lần 2) 19.04.2023 | 08:47 AM
- CPU i5 12400F giá siêu khuyến mãi tại Hoàng Hà PC 05.04.2023 | 15:37 PM
- Những lưu ý khi lựa chọn cơ sở thẩm mỹ cho người có nhu cầu 01.11.2022 | 14:37 PM
Xem tin theo ngày
- Họp Tiểu ban Tổng kết công tác kinh tế - xã hội, quốc phòng, an ninh phục vụ Đại hội đại biểu Đảng bộ tỉnh lần thứ XXI, nhiệm kỳ 2025 - 2030
- Quyết tâm xây dựng Thái Bình thực sự là địa chỉ tin cậy, hấp dẫn nhà đầu tư
- UBND tỉnh nghe và cho ý kiến về một số nội dung
- Khai mạc trọng thể Hội nghị lần thứ 10 Ban Chấp hành Trung ương Đảng khóa XIII
- Khắc phục khó khăn do thiên tai, tăng tốc triển khai các dự án quan trọng quốc gia, trọng điểm ngành giao thông vận tải
- Đồng chí Bí thư Tỉnh ủy thăm, tặng quà thiếu niên, nhi đồng nhân dịp tết Trung thu
- Đồng chí Phó Bí thư thường trực Tỉnh ủy, Chủ tịch HĐND tỉnh thăm, tặng quà thiếu nhi huyện Hưng Hà nhân dịp tết Trung thu
- Đồng chí Phó Bí thư Tỉnh ủy, Chủ tịch UBND tỉnh thăm, tặng quà thiếu nhi xã Tân Hòa nhân dịp tết Trung thu
- Nhanh chóng hỗ trợ người dân, doanh nghiệp ổn định đời sống, khôi phục sản xuất, kinh doanh
- Công điện khẩn số 22 của Ban Chỉ huy PCTT và TKCN tỉnh điện Ban Chỉ huy PCTT và TKCN các cấp, các ngành