1. Lợi ích của việc hít thở đúng khi tập gym

Khi tập gym, bạn sẽ sử dụng các loại máy móc, tạ và trọng lượng khác nhau để thực hiện các bài tập nhằm tác động vào các nhóm cơ trên cơ thể. Chính vì thế, việc hít thở đúng cách khi tập gym sẽ giúp bạn kiểm soát được hơi thở điều tiết và nâng cao chất lượng buổi tập.  SENTOY chia sẻ với bạn những lợi ích của việc hít thở đúng:

• Tăng cường hiệu suất: Hít thở đúng cách giúp cơ thể cung cấp đủ oxy, từ đó tăng cường sức mạnh và độ bền.
• Ngăn ngừa chấn thương: Việc phối hợp nhịp thở với động tác giúp cơ thể ổn định hơn, giảm nguy cơ căng cơ hoặc bong gân.
• Giảm căng thẳng: Hít thở sâu giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau buổi tập.
• Tăng cường sự tập trung: Tập trung vào hơi thở giúp bạn tập trung hơn vào bài tập và cảm nhận cơ thể tốt hơn.

Điều tiết hơi thở khi tập gym

2. Cách hít thở khi tập gym

2.1. Cách hít thở khi nâng tạ

Nâng tạ sẽ mất rất nhiều sức nếu bạn không biết điều tiết hơi thở, trước hết bạn cần nắm được nguyên tắc hít thở khi tập tạ:

• Thở ra khi gắng sức: Khi bạn co cơ để nâng tạ lên, hãy thở ra. Việc thở ra giúp cố định phần lõi cơ thể, tăng cường sức mạnh và ổn định hơn khi nâng tạ.
• Hít vào khi thả lỏng: Khi bạn hạ tạ xuống hoặc thả lỏng cơ bắp, hãy hít vào. Hít vào giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, chuẩn bị cho lần nâng tiếp theo.

Ví dụ:

Bài tập đẩy tạ:

• Hít vào: Khi hạ tạ xuống ngực.
• Thở ra: Khi đẩy tạ lên.

Bài tập kéo tạ:

• Hít vào: Khi bắt đầu kéo tạ về phía mình.
• Thở ra: Khi kéo tạ về vị trí ban đầu

Ngoài ra chúng ta có thể áp dụng cách thực hiện này để hít thở khi tập tay, hít thở khi tập xô, hít thở khi tập vai và hít thở khi tập ngực vì đây là những bài tập nâng tạ

Hít thở khi nâng tạ

2.2. Cách hít thở khi tập bụng

Hít thở đúng khi tập bụng không chỉ giúp bạn kiểm soát động tác tốt hơn mà còn giúp hiệu suất tập luyện được tăng lên đáng kể, dễ dàng đạt được cơ bụng 6 múi săn chắc, cơ bụng số 11 thu hút.

Nguyên tắc chung khi hít thở khi tập bụng

• Thở ra khi co cơ: Khi bạn co cơ bụng để thực hiện động tác gập bụng, xoay người hoặc các bài tập khác, hãy thở ra.
• Hít vào khi thả lỏng: Khi bạn trở về tư thế ban đầu, hãy hít vào.

Ví dụ:

• Bài gập bụng:
• Hít vào: Khi nằm thẳng lưng trên sàn.
• Thở ra: Khi nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn.

Tập bụng hít thở

2.3. Cách hít thở khi tập cardio

Cardio là dạng bài tập tiêu hao năng lượng, việc duy trì hơi thở vô cùng quan trọng, bạn có thể tham khảo:

• Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Đây là cách phổ biến và hiệu quả nhất.
• Tỉ lệ hít thở: Có thể áp dụng tỉ lệ 2:3 (hít vào 2 nhịp, thở ra 3 nhịp) hoặc 3:2 (hít vào 3 nhịp, thở ra 2 nhịp).
• Hít thở sâu và đều: Hít thở sâu bằng bụng giúp tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Tránh hít thở nông và gấp gáp

Hít thở khi tập cardio

2.4. Cách hít thở khi tập Squat

Hít thở đúng cách khi tập Squat không chỉ giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cột sống và các khớp. Bạn có thể tham khảo 2 cách hít thở phổ biến khi tập Squat:

• Hít vào khi hạ người, thở ra khi đứng lên:

Đây là cách hít thở cơ bản và phổ biến nhất. Khi hạ người xuống, bạn hít vào để tạo áp lực ổ bụng, giúp ổn định cột sống. Khi đứng lên, bạn thở ra để giải phóng áp lực.

• Hít thở Valsalva:

Đây là kỹ thuật hít vào thật sâu và giữ hơi trong lúc nâng tạ. Khi hạ tạ xuống, bạn mới thở ra.

Hít thở khi tập Squat

3. Mua các sản phẩm hỗ trợ tập gym chính hãng từ SENTOY

Để có những buổi tập hiệu quả và an toàn, bạn cần trang bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện chất lượng. SENTOY - thương hiệu uy tín chuyên cung cấp các sản phẩm thể thao, dụng cụ tập gym chính hãng, đảm bảo chất lượng và độ bền cao.

Mong rằng với những chia sẻ trên, bạn sẽ biết hít thở khi tập gym đúng cách và kết hợp với bộ sản phẩm của SENTOY để chinh phục vóc dáng chuẩn nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

SENTOY Hà Nội:

• Tòa S1.01 Vinhomes Smart City
• 79 La Nội - Dương Nội - Hà Đông - Hà Nội

SENTOY Hồ Chí Minh: 169B Thích Quảng Đức, phường 4, Q. Phú Nhuận, TP.HCM

Website: sentoy.vn

Hotline: 0981.912.603

Email: cskh@sentoy.vn