Khoa học đã chứng minh rằng con người có rất nhiều lúc ở trong tình trạng mất cân bằng về khí, mà nguyên nhân chủ yếu lại do thở không đúng cách.

Có thể các bạn đã tiếp cận qua kênh này, kênh kia về phương pháp thở, tuy nhiên thở thế nào cho đúng và đem lại ích lợi nhất cho sức khỏe thì chắc chắn vẫn còn nhiều bạn chưa biết cách thở đúng. Hoặc các bạn còn nghi ngờ là mình đang thở hàng ngày như vậy đã đúng hay chưa?

Có rất nhiều bài tập thở khác nhau, mang lại giá trị hiệu quả cho sức khỏe, thậm chí có tác dụng chữa các bệnh khác nhau. Để dễ thực hiện và phù hợp cho mọi đối tượng, xin giới thiệu về cách thở bụng đúng.

Những ích lợi cơ bản của việc hít thở đúng, thở sâu
- Thư giãn, cung cấp đủ oxy cho lục phủ ngũ tạng, não bộ và toàn thân, làm giảm căng thẳng, điều hòa nhịp tim, bình ổn huyết áp, tránh stress, dễ ngủ và ngủ sâu.

- Cải thiện hệ tiêu hóa, chống đau viêm dạ dày, đại tràng do quá trình hít thở đúng, thở sâu sẽ mát-xa toàn bộ hệ thống tiêu hóa, lưu thông và nuôi dưỡng tốt cho dạ dày và ruột.
Có nhiều người bị bệnh đau dạ dày, đại tràng mãn tính, dùng thuốc không khỏi nhưng sau khi kiên trì tập thở thì đã khỏi bệnh hoàn toàn.

- Giảm quá trình viêm và phòng bệnh ung thư bởi lẽ hít thở đúng, thở sâu sẽ làm cho cơ thể giảm mức axít hóa, giải tỏa chất độc, chất cacbon dioxite, giải phóng bớt các gốc tự do.

Hướng dẫn cách hít thở bụng
- Nằm ngửa trên giường hoặc ngồi ở tư thế thẳng lưng thoải mái, mắt nhắm lại. Một bàn tay đặt lên vùng rốn, bàn tay kia đặt lên vùng ngực để quán tưởng kiểm soát hơi thở hoặc để 2 tay ở tư thế thoải mái tùy chọn.

- Tập trung tư tưởng nghĩ rằng mình đang ở một không gian rộng thoáng mát, cạnh hồ nước trong, có cây xanh tỏa bóng mát, có hoa tươi e ấp nụ.

- Hít vào qua mũi từ từ đẩy cơ hoành xuống, đưa khí xuống dưới đẩy bụng cho phình căng lên và giữ trong vòng 5 - 7 giây (Hít khí vào qua đường mũi có tác dụng: Lọc độc tố và lọc chất gây dị ứng từ không khí, ngăn chúng xâm nhập vào cơ thể; giúp làm ấm và làm ẩm không khí trước khi vào phổi, điều đó sẽ tốt hơn rất nhiều cho sức khỏe).

- Thở ra từ từ, thở nhẹ ra qua miệng. Quá trình thở ra cần kéo dài thời gian gấp đôi so với thời gian hít vào (nếu hít vào kéo dài trong khoảng 4 giây thì thở ra phải kéo dài trong khoảng 8 giây). Thở ra cho bụng thóp hẳn xuống làm cho cơ hoành nâng lên ép phổi đẩy hết khí ra ngoài.

- Cứ hít vào thở ra nhẹ nhàng, từ từ, đều đều như vậy trong thời gian 30 phút.

- Mỗi ngày tập thở như vậy vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi ngủ nhằm tạo ra quen cách thở bụng, để sau này duy trì thường xuyên cách thở bụng kể cả khi tập luyện, khi lao động và khi nghỉ ngơi sẽ đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, đặc biệt là:
+ Giải tỏa các sang chấn tinh thần (xả stress).
+ Trẻ ra hơn so với tuổi, da mịn, tươi sáng hơn, giảm các nếp nhăn.
+ Cải thiện tốt bệnh tim mạch, huyết áp, dạ dày, đại tràng mãn, bệnh tiểu đường...

Bác sĩ  Bùi Vũ Khúc