A. TRÁI TIM THẬT LÀ VĨ ĐẠI 

Bình thường ở người trưởng thành, mỗi ngày tim đập từ 100 nghìn lần đến 120 nghìn lần. Theo đó tim cũng bơm chuyển từ 7 tấn đến 8 tấn máu qua tim mỗi ngày - Khi trái tim yêu thì nhịp đập còn hừng hực, tăng nhanh hơn thế nữa. 

Bởi lẽ tim làm việc cật lực và không ngừng không nghỉ như vậy, cho nên tim cần được mỗi chúng ta quan tâm bảo vệ, để cho trái tim luôn khỏe, bền bỉ mà làm việc suốt đời. 

Chỉ khi nào bị bệnh tim mạch thì mới thấy giá trị cao cả của trái tim, lúc đó bạn mới thấy thiết tha mong muốn làm tất cả những gì có thể, miễn là giúp cho trái tim khỏe mạnh, tăng thêm sức bền. 

Vậy thì tại sao bạn không chăm lo, bảo dưỡng cho trái tim yêu thương của mình ngay từ bây giờ?

B. THỰC HÀNH 5 VIỆC GIÚP TRÁI TIM TĂNG THÊM SỨC BỀN 

1) Xoa day bấm huyệt 

(Mỗi ngày day bấm 1 hoặc 2 lần vào lúc ngủ dậy sáng, trưa; hoặc vào lúc giải lao giữa giờ, sáng, chiều). 

a- Xoa day lồng ngực

Ở điểm giữa ngực, giữa 2 núm vú là huyệt Đản trung, rất gần với tim, đó là huyệt hội của khí, chủ trị các bệnh về khí, trị đau ngưc, khó thở, hen suyễn, làm cho tâm an, hết hồi hộp, trống ngực, tim thổn thức. 

Cách xoa: 

Nằm hoặc ngồi ngả người ra sau. Áp lòng bàn tay vào huyệt Đản trung Xoa day từ từ, nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 phút. 

b- Day bấm huyệt 

Thần môn Dùng ngón tay cái, bấm chìm, day chậm vào huyệt Thần môn khoảng 3 phút. 

c- Day bấm huyệt 

Hạ quan Dùng 2 ngón tay cái đặt vào huyệt Hạ quan hai bên, bấm chìm, day chậm khoảng 3 phút 

d- Day bấm huyệt 

Nội quan Dùng ngón tay cái bấm vào huyệt Nội quan, đồng thời bấm ngón tay trỏ ra phía sau cẳng tay, đối diện với ngón tay cái bấm vào huyệt Nội quan. Bấm chìm, day chậm khoảng 3 phút. 

2) Kiểm soát mỡ máu 

- Mỡ máu tăng cao lâu ngày, chính là thủ phạm nguy hiểm dẫn tới bệnh tim mạch, cao huyết áp và nhiều bệnh khác. 

- Bạn đừng quên kiểm soát, theo dõi mỡ máu, thông qua xét nghiệm máu định kỳ (tốt nhất là 3 - 6 tháng/1 lần)

3) Theo dõi huyết áp

 - Huyết áp không ổn định, cao hoặc thấp kéo dài, đều không tốt và có liên quan tới bệnh tim mạch. 

- Bạn nên đo kiểm tra huyết áp định kỳ 3 tháng/1 lần. Nếu mắc các bệnh nền khác thì cần đo huyết áp theo dõi thường xuyên hơn.  

4) Những đồ ăn uống giữ tốt cho tim mạch 

Rau: nên dùng rau xanh, củ. 

Quả: cà chua, táo, nho, bơ tốt cho tim. 

Sữa: nên dùng sữa chua ít béo. 

Dầu: nên dùng dầu ô lưu. 

Ngũ cốc: nên ăn giảm cơm, thường xuyên ăn thêm các loại hạt: lạc, đậu, ngô... Nếu trên bàn ăn nhà bạn lúc nào cũng có lọ hạt ngũ cốc rang để thỉnh thoảng ăn mươi hạt là rất tốt. 

Protein: nên giảm ăn thịt và trứng, tăng ăn cá, đậu phụ. 

Uống: nên uống trà, hạn chế cà phê, bia, rượu.

5) Tập luyện tốt cho tim mạch 

- Lựa chọn môn tập và bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn, bạn nên tư vấn từ các trung tâm luyện tập, về môn tập, bài tập, thời gian tập, cách tập đúng, để nâng cao sức bền tim mạch. 

- Theo kinh nghiệm của bác sĩ Bùi Vũ Khúc thì môn yoga là môn phù hợp nhất cho mọi lứa tuổi, phù hợp với hầu hết các bệnh nhân có bệnh nền (đặc biệt là tăng thêm sức bền cho tim mạch), mang lại hiệu quả nâng cao sức khỏe. 

- Bạn hãy mở điện thoại thông minh, vào Youtube, chọn từ khóa (bài tập yoga tốt cho tim mạch) và lựa chọn tập đúng theo hướng dẫn.

Bác sĩ Bùi Vũ Khúc